kalorie w

Dieta Wstaje 5:00 - 5:30 po przebudzeniu 100% Whey Gold Standard 1 miarka 24,9g (B 24 W 3 T 1) Śniadanie 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 09:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g [...]

[...] no i były spore czity w niedziele, nie wiem jak zareagował na to organizm, ale jak już brałem się za trening to dawałem z siebie tyle ile mogłem.. No i nieco podbiłem kalorie w tym tygodniu, więc nie spodziewam się rewelacji. Idę się połoźyć spać chwilę bo jestem osłabiony trochę. Za 1,5h wstanę - wezmę Scorcha, za 30min zjem i pójdę [...]

[...] tego trzymaj. Jeśli chcesz być masywny i estetyczny to w okresie letnim dajesz redukcje. Po około 3 miesiącach ruszasz wszystkimi siłami z masą. Po następnych trzech zbijasz kalorie w dół ( ale nadal plus ) i poprawiasz szczegóły. Potem silna redukcja na wiosne tak że na lato jesteś piękny i gotowy. Co do ćwiczeń Plecy - skup się na drażku i [...]

Pytanie w takim razie mam: które ćwiczenia mam sobie odpuścić? jak ułożyć dietę by była dobra do tego planu, jeżeli ta jest "zła"? Jaki dzień najlepiej na wolny w takim rozkładzie? Łykam vita-min plus Olmp. Myślę również nad koncentratem o nazwie Ionto Vitamin drink Liquid firma Vitalmix, Kiedyś już to piłem i w sumie odczuwałem, że [...]

[...] Pobudza ośrodkowy układ nerwowy oraz ośrodki wegetatywne: oddechowy, naczynioruchowy i nerwu błędnego. Wykazuje również doskonałe działanie termogenne - przekształca kalorie w ciepło podnosząc znacznie tempo przemiany materii. Pobudza równomiernie korę mózgową, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. [...]

[...] 4x , lub FBW w 3 razy w tygodniu i do tego reszta dni treningi interwalowe i/lunb wytrzymalosc silowa I tak będziesz scinal zgodnie z tym jak ci bedzie schodzić podciagnij kalorie w HC (z tluszczu) do swojego zera kalorycznego , wlasciwie to pozniewaz nastawiasz sie na to ze wylądujesz z LC to proponowałabym zaczac oc 200g w HC i podciagnac [...]

Przed wszystkim dziękuje za odpowiedź , niemniej jeśli nie było by to problemem prosiłbym o poradę, czy moje odżywianie jest właściwe do osiągnięcia celu. Mianowicie, ważę 77 kg i mam trening ustawiony teraz na masę (jeszcze ok 4 mies) 4x w tyg każda z grup oddzielnie (w tym jedna w tyg się powtarza), każdy trening ok 1 i 1/4h i zawsze aeroby [...]

[...] okresie budowania czystej masy mięśniowej, jak i przy kształtowaniu ostatecznej ich definicji w trakcie restrykcyjnej diety redukcyjnej. Preparat dostarcza tylko i wyłącznie kalorie w postaci białka, które dodatkowo pobudza przemianę materii. ISOLATE 100 uzupełni Twoją codzienną dietę w najcenniejsze i najdoskonalsze białka pochodzące z serwatki. [...]

[...] migdałami, w sumie robię to nawet do tej pory, a nie są jakoś koszmarnie drogie: 29 zł/kg i tak na moje kubełki dziwnie się patrzą ale będę kombinować, żeby podbić kalorie w pierwszej połowie dnia - mogdały nawet lubię (chociaż ogólnie nie przepadam za orzechami, a na wloskie mam uczulenie) i są w moim codzinnym sklepie na wagę. [...]

Dzięki king . Też w sumie wiedziałem , że to będzie kwestia czasu kiedy będzie trzbea troche zluzować , jednak jak już widać podbijam kalorie w diecie , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są [...]

[...] że w DT jest też troche jabłka(najbardziej lubie rzodkiew, ogórki które nie zawsze pasują do wszystkiego, i pomidory które będą drogie zaraz:<) no i od przyszlego tyg ciut kalorie w góre pójdą Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 19:40:30 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 19:42:34 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-11-22 [...]

Ale czy takie wyjaśnienie jest właściwe z biochemicznego punktu widzenia? Trudno się zgodzić z poglądem, by metabolizm w DNT był na takim samym poziomie, by potrzebne były kalorie w takiej samej ilości, jak w dniu treningowym w celach regeneracyjnych. Prosiłbym o wypowiedzenie się tutaj jakiegoś autorytetu, by w miarę możliwości naświetlił trochę [...]

[...] masz sie grzac ale w takim tempie zebys mogl w miare swobodnie rozmawiac. Kolejan rzecz. Jezeli chcesz spalic brzuszek. Podstawa to dieta. Ogolnie, bialka w gore, wegle w dol, kalorie w dol. Po treningu silowym krecisz max 30 minut. Jezeli robisz tylko aeroby robisz 45-60 minut. To takie podstawy. W razie dalszych watpliwosci pisz smialo

[...] podciągania podchwytem, daj ściąganie drązka wyciagu podchytem, chociaż to marna kopia podciągania, dlatego jak tylko zrzucisz balast wrzuć drązek. co do Twojej wagi najpierw redukkcja, obetnij kalorie w diecie i dorzuc aeroby/ interwały, jak nie masz diety, to do działu -> odżywianie. + przeczytaj o tym planie w tym linku który Ci zapodałem.

Każda aktywność przyczynia się do redukcji, bo spalasz kcal. Niekoniecznie tłuszcz, ale obcinasz w takim przypadku kalorie w końcowym bilansie BTW. Po za tym, ćwicząc przed aerobami na siłowni palisz zapasy glikogenu, przez co aeroby są skuteczniejsze, bo energia jest pobierana w większym stopniu z tłuszczy. Wydaje mi się też, że przy siłowych [...]

[...] II - spaghetti + oliwa Posiłek III - białko + banan Posiłek IV - spaghetti Posiłek V - twaróg + oliwa Łącznie B/T/WW - 183/206/184 3350kcal :-) Wprawdzie miałem podbijać kalorie w dni treningowe do ok 3000kcal no ale wyszło jak wyszło. Kto by tam liczył. Redukować będziemy później %-). Chociaż mam nadzieję, że nie będzie tego za dużo. [...]

[...] tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był osobiście zawsze najbardziej męczący, spalał dodatkowe kalorie. W "poprawie" sylwetki widać pewne różnice (napisałem "poprawie" bo jedyną poprawą jest przyrost masy mięśniowej, z którą niestety rośnie tłuszczowa co ostatecznie [...]

[...] wypisków z diety, ponieważ nie mam dostępu do kompa;/ Nadrobie w przyszłości:P Ogólnie mineło tydzień redukcji. Waga spadła o około 0.5kg... W tym tygodniu obniżyłem kalorie w dt do ~2700, a w dnt do ~2500, a zmniejsze aeroby. Będę biegał 3x w tygodniu, bo z czasem mam coraz ciężej i dodatkowo organizm dostaje po dupie już:) Dziś były [...]

[...] sam zauwazyłeś gdy byłem w pionie i nie wiem czemu tak jest... prz stopniowo pewno będe jeszcze dodawał, ale narazie musze przystopowac bo na przestrzeniu kilku dni sporo kalorie w góre poszły. Jak za pare dni nic nie ruszy znowu dodam. a Ty tez niby miałeś fatu na masie dodawac ale póki co chyba nie dodajesz? a rośniesz cos czy narazie [...]

[...] tego ze nawet cwiczac 15 minut rowniez spalamy tluszcz i nie trzeba czekac by zupelnie zuzyc zapasy glikogenu????? Nie wiem, skad ten podział procentowy, ale prawdą jest, ze w zasadzie wstajac z łóżka już spalasz kalorie. W jednym z badan udowodniono ze kilka krótkich serii aerobowych lepiej oddzialywalo na redukcję tłuszczu, niz jedna długa;-)